jurnalistika.id – Terkadang saat menjalani puasa sehari penuh pada bulan Ramadhan, seseorang masih butuh tips efektif agar tahan hingga berbuka puasa. Bahkan, meski sudah terbiasa puasa pada bulan suci ini.
Hal itu bisa jadi dikarenakan tubuh perlu beradaptasi setelah lama tidak berpuasa seperti saat Ramadhan tiba. Apalagi bagi mereka yang membiasakan diri aktif setiap hari pada bulan-bulan biasa.
Tips Tahan Puasa Saat Ramadhan
Agar puasa tetap lancar tanpa merasa lemas atau kelelahan, ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Berikut enam cara efektif agar tetap kuat berpuasa sepanjang hari.
1. Atur Pola Makan, Mulai dari Sahur, Berbuka, dan Makan Malam
Mengatur pola makan saat Ramadhan sangat penting agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Anggap saja pola makanmu berubah:
- Sahur menjadi waktu makan utama yang menggantikan sarapan.
- Berbuka adalah waktu untuk mengembalikan energi tubuh dengan makanan ringan dan bergizi.
- Makan malam dilakukan setelah berbuka dan sebelum tidur untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
Baca juga: Cara Mudah Menghilangkan Bau Mulut Saat Puasa Ramadhan dari Pakar
Saat sahur, pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat agar kenyang lebih lama.
Hindari makanan terlalu manis karena bisa menyebabkan gula darah naik drastis lalu turun dengan cepat, sehingga membuatmu mudah lapar.
2. Konsumsi Makanan Berserat dan Bergizi Seimbang
Makanan yang tinggi serat, protein, serta lemak sehat sangat dianjurkan saat sahur dan berbuka. Berikut beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi:
- Serat: Sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian membantu pencernaan lebih lancar dan membuat kenyang lebih lama.
- Protein: Telur, ayam, ikan, atau tahu dan tempe bisa memberikan energi tahan lama.
- Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun baik untuk energi tambahan selama berpuasa.
Kombinasikan makanan ini dalam porsi yang cukup agar tubuh mendapatkan nutrisi yang optimal untuk bertahan sepanjang hari.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Minum Air Secukupnya
Dehidrasi menjadi salah satu tantangan terbesar saat berpuasa, terutama jika cuaca panas. Agar tubuh tetap terhidrasi, pastikan mengatur pola minum dengan metode 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Baca juga: 13 Link Download Twibbon Ramadhan 2025 Kreatif, Dilengkapi Kata-kata Mutiara
Selain air mineral, kamu juga bisa mengonsumsi jus buah tanpa gula atau air kelapa untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
4. Berbuka dengan Kurma dan Makanan Hangat
Saat berbuka, jangan langsung mengonsumsi makanan berat. Mulailah dengan kurma, karena buah ini mengandung gula alami yang bisa mengembalikan energi dengan cepat tanpa membebani sistem pencernaan.
Setelah itu, lanjutkan dengan makanan hangat seperti sup atau teh hangat untuk membantu perut beradaptasi sebelum masuk ke hidangan utama.
Hindari langsung makan dalam porsi besar karena bisa menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman.
5. Alihkan Fokus dari Rasa Lapar
Salah satu alasan banyak orang merasa sulit bertahan seharian penuh saat berpuasa adalah karena mereka terlalu fokus pada makanan. Untuk menghindari ini, cobalah beberapa cara berikut:
- Kurangi scrolling media sosial yang berisi konten makanan.
- Hindari membahas makanan dengan teman atau keluarga di siang hari.
- Isi waktu dengan aktivitas produktif seperti membaca, bekerja, atau beribadah agar pikiran tidak terfokus pada rasa lapar.
Dengan menjaga pikiran tetap sibuk, puasa akan terasa lebih ringan dan tidak terlalu melelahkan.
6. Tidur yang Cukup untuk Jaga Energi
Kurangnya waktu tidur bisa membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi saat puasa. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan minimal 6-8 jam tidur setiap malam.
Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk tidur selama 15-30 menit agar tubuh lebih segar. Tidur siang singkat ini bisa membantu meningkatkan fokus dan menjaga energi sepanjang hari.
Baca juga: Panduan Jualan Takjil Saat Ramadhan: Modal, Keperluan, hingga Pilih Lokasi
Puasa Ramadhan bisa dijalani dengan lebih mudah jika tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, cairan yang terpenuhi, serta pola tidur yang baik.
Mengatur pola makan, mengonsumsi makanan berserat, menjaga hidrasi, serta menghindari distraksi dari rasa lapar adalah langkah-langkah efektif agar tetap kuat menjalani puasa seharian.
Dengan menerapkan enam tips di atas, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap bertenaga sepanjang hari.
Ikuti dan baca berita Jurnalistika lainnya di Google News, klik di sini
