jurnalistika.id – Buat kamu yang suka olahraga, kamu ngga perlu khawatir, meski sedang puasa, kamu masih bisa melakukannya di bulan suci ini. Berpuasa itu ngga mesti kamu berdiam diri ngitungin waktu menuju buka puasa, kan?
Hanya saja, ada hal-hal yang harus diperhatikan. Terutama karena kamu sedang puasa, jangan sampai kamu kehilangan banyak cairan. Intinya, kamu bisa perhatikan hal berikut ini: Jangan maksain diri, fokus pada tubuh tetap bugar dan juga konsen pada kebutuhan nutrisi dan air.
Pasti kamu mau bertanya, apa saja langkah yang aman untuk berolahraga ini.
5 Tips Tetap Olahraga Saat Puasa
Seperti dilansir oleh womenshealthmag, berikut langkah aman melakukan sport saat puasa:
1. Tentukan waktu yang pas
Beda dengan kondisi ngga saum, saat ini kamu lagi puasa maka pemilihan waktu menjadi krusial. Pasalnya, kamu ngga akan optimal doing sport-nya jika kamu lakukan saat kamu stress atau mungkin juga saat cuaca panas sekali.
Ingat, kamu lagi saum. Jangan sampe bocor puasa kamu gegara kamu mau olahraga. Jadi, menentukan waktu yang tepat bisa jadi keberhasilan kamu dalam melakukan olahraga saat Ramadhan.
Mungkin kamu bisa berolahraga saat sebelum buka. Asiknya adalah kamu bisa makan dan minum setelah berolahraga dan mengisi kembali serta melakukan rehidrasi terhadap tubuhmu.
Jika saran ini tidak sesuai dengan jadwalmu, jangan khawatir. Bereksperimenlah dengan berolahraga bila kamu bisa, jangan takut untuk mencoba rutinitas yang sedikit baru.
2. Setting tujuan untuk memelihara kebiasaan sehat
Olahraga yang kamu lakukan bukan untuk capai target. Sebaliknya, ini adalah upaya kamu menjaga kesehatan dengan cara mempertahankan kebiasaan baik yakni olahraga.
Meskipun, tantangannya beda ya saat kamu puasa. Banyak hal yang harus diperhatikan tapi ini bukan jadi alasan kamu engga olahraga.
3. Pastikan kamu minum air putih yang cukup antara buka puasa dan sahur
Tidak cukupnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan kamu lelah. Makanya, sebelum olahraga atau saat sahur dan buka pastikan banget ya, tubuh kamu menyimpan cukup air. Kalau perlu, kamu buat jadwal kapan-kapan minum air agar kamu terhidrasi dengan baik.
4. Dengarkan peringatan dehidrasi
Kamu harus sayang sama dirimu sendiri. Dengarkan banget, tubuhmu kenapa dan butuh apa. Biasanya tubuh memberikan sinyal berupa gejala bila ada hal di dalam tubuh yang tidak seimbang atau berjalan dengan tepat. Bila kamu merasa ada yang salah dengan tubuhmu, meski kamu sudah pastikan air cukup masuk ke dalam tubuh, maka hentikan dulu olahraganya.
5. Berani kurangi intensitas
Sudah biasa olahraga lalu kamu stop. Wah, ngga bisa. Namun ada hal yang bisa kamu lakukan. Salah satunya adalah mengurangi porsi latihan kamu. Hal ini bisa membantu kamu untuk tetap rutin berolahraga tanpa mencederai puasamu.
Kamu bisa coba latihan-latihan rendah-sedang untuk menjaga kebugaran. Sementara kamu bisa fokus pada level ini selama bulan suci.
Baca berita dan ikuti jurnalistika di Google News, klik di Sini.
Kontributor: Ratu
