jurnalistika.id – Juara dunia binaragawan Musclemania World 1996, Ade Rai membagikan langkah-langkah efektif untuk menurunkan berat badan hanya dalam seminggu. Bahkan pria berdarah Bali itu menggaransi kalau tips yang ia bagikan itu bakal ampuh.
“Sebenarnya ini bukan janji, tapi murni benar akan menjadi sebuah garansi kalau mau melakukan langkah-langkah ini,” kata Ade Rai dikutip dari Channel Youtube miliknya Dunia Ade Rai.
Ade Rai mengatakan ada lima langkah yang dianjurkan kepada orang yang ingin menurunkan berat badan dalam seminggu. Dengan melakukan langkah pertama saja sudah bisa menjadi garansi.
“Kalau hanya melakukan langkah pertama saja, step lain tidak. Teman-teman tetap mendapatkan garansi bahwa dalam satu minggu akan mendapatkan hasilnya. Apalagi melakukan semuanya,” ujarnya.
5 Langkah Efektif Menurunkan Berat Badan Ala Ade Rai
Untuk mengetahui langkah-langkahnya, berikut telah dirangkum dari Youtube Ade Rai lima cara efektif menurunkan berat badan dalam seminggu.
1. Mengatur Waktu Jendela Makan
Kebiasaannya, orang tidak mengkonsumsi makanan hanya pada saat tidur. Dengan demikian, dari 24 jam dalam sehari jika jeda tidurnya delapan jam, waktu tidak makan hanya 30 persen.
Pola seperti ini menurut Ade, tidak akan memungkinkan bisa menurunkan berat badan. Maka solusinya persentase antara waktu tidur dengan tidak tidur harus dibalik.
“Oleh sebab itu, maka kita balik di mana jendela makan jadi hanya 30 persen, yang tidak makan jadi 70 persen. Salah satu caranya adalah tidak makan pagi,” tutur Ade.
Baca juga: 6 Minuman Sehat untuk Mendukung Diet, Salah Satunya Jus Sayur
Ade pun memberi pilihan untuk makan di tiga waktu. Yakni saat pukul 8 pagi sampai 4 sore, 10 pagi sampai 6 sore, dan 1 siang sampai 8 malam. Selain di waktu tersebut, hanya boleh konsumsi air tanpa pemanis.
2. Mengontrol Karbohidrat yang Dikonsumsi
Langkah selanjutnya, Ade menyarankan untuk mengontrol karbohidrat yang dikonsumsi saat waktu makan sudah tiba. Meski diperbolehkan mengonsumsi apa aja, tapi sebaiknya pilih sumber yang alami.
“Pilihlah sumber karbohidrat kalau bisa yang alami. Itu Biasanya mengandung karbohidrat, tapi saat yang sama juga mengandung serat” katanya.
Adapun makanan yang dimaksud antara lain adalah sayuran atau kentang. Saat mengolah kentang jika perlu dengan kulitnya sehingga menambah serat lebih tinggi dan otomatis potensi untuk disimpan dalam lemak jadi lebih kecil.
Meski mengonsumsi dengan jumlah sedikit tapi merupakan sumber karbohidrat tinggi justru bakal lebih buruk. Karena berpotensi lebih besar tersimpan di sel lemak.
3. Mengutamakan Kandungan Protein
Ade menambahkan, protein sering menjadi makronutrisi yang kurang dikonsumsi kebanyakan orang. Padahal ia berpandangan justru hal ini harus diprioritaskan setiap kali makan pada waktu yang sudah diatur tadi. Sebab sangat baik untuk membentuk otot dan memberikan efek kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat.
4. Memilih Sumber Lemak yang Baik
Berikutnya, Ade mengatakan agar bisa menurunkan berat badan dalam seminggu harus memilih sumber lemak yang baik. Zat organik ini bisa didapatkan saat mengonsumsi protein seperti ikan, ayam, kambing, dan sapi.
Namun, persoalannya adalah sumber protein itu diolah dengan cara digoreng menggunakan minyak. Akibatnya, lemak yang masuk adalah lemak jenuh. Oleh sebab itu, Ade menyarankan untuk memilih sumber lemak yang baik dan alami.
5. Masukkan Aktivitas Olahraga dalam Rutinitas
Terakhir, Ade Rai menyarankan untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas agar pembakaran lemak lebih optimal. Waktu yang efektif untuk olahraga adalah ketika mendekati jadwal waktu makan.
Setelah tidak makan selama lebih dari 12 jam, tubuh akan memakai lemak sebagai sumber tenaga. Jika ditambah dengan olahraga maka akan menciptakan kondisi stres by design, artinya hormonal stres katekolamin akan mengaktivasi hormon sensitif lipase.
“Kita enggak olahraga aja badan akan pakai lemak sebagai energi. Begitu olahraga akan lebih cepat lagi,” pungkasnya.
Baca berita Jurnalistika lainnya di Google News, klik di Sini.
